[...] i triceps a to różnie ale zawsze ile sił jest w rękach wt, abs level 8 na drążku nogi do gory zgiete, potem proste 2 razy max ( zgięte 1:21 2 ; 14 proste 1;15 2;8-9) przysiady z hantlami na wysokości ramion 3 x 12 spięcia łydek 1 x 12 2 x max (1;50 2;30) a potem różne ćwiczenia na nogi, fitnesowe nie fitnesowe, po ćwiczenaich nogi są [...]
[...] progresu, dla mnie osobiście trzeba: 1.Dobrej ławeczki, dopasowanej do osób 185cm z lekką nadwyżką, aby wygodnie móc się ustawić, wysokie stojaki, aby móc przy okazji robić przysiady bez niewygodnego przychylania się nad sztangą i wykrzywiania się z jej zdejmowaniem. Ogółem stabilną, wytrzymałą i w pełni regulowaną pod osobę, zarówno stojaki, [...]
[...] idziesz na silownie rob co masz robic, niewazne czy masz jeszcze sile, na drugie tyle co zrobiles przyjdz sobie na trening z "horse'm" i bez, porownaj reakcje organizmu sam jechalem tym planem, niedlugo, kolo miesiaca, ale wiem, ze trening jest ciezki, jesli sie go poprawnie wykona ps. pamietaj - najwazniejszym cwiczeniem sa przysiady
Wiek: 14 lat. Spokojnie, w tym wieku to co napisales jest ok. Rob codziennie po 100 pompek, przysiady, brzuszki, probuj podciagac sie na drazku nachwytem. To zaprocentuje. Twoje cialo rozwija sie, jedz wg 10 wskazowek zywieniowych w dziale "odzywianie" a bedzie dobrze.
[...] po treningu i jak juz beda na tyle dlugie i intensywne ze nie bd chcial ich wydluzac to daj HIIT w jeden dzien, a potem w drugi. Talkie tetno powinno wystarczyc. Tyle czasu ile uznasz stajac przed lustrem ze juz jest za***iscie. Takie fbw ktore zawiera w sobie wszystkie najlepsze zlote cwiczenia(drazek, mc, przysiady, pompki na poreczach,zuraw)
Jeśli koniecznie chcesz to zrób takie coś: Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pon, śr, pt, zakres powtórzeń 10-15. Pzdro
No ja wiem ze nóg na drążku nie zrobie dlatego mam te przysiady, wspięcia. Na razie podciągam się podchwytem 3 razy ( ) ale przez ten tydzień będę tak jakby przygotowywał mięśnie do regularnego wysiłku (czyli do ćwiczeń wg planu). Mianowicie co przechodze pod drążkiem to się podciągam 2 razy, i tak przez tydzień będę robił żeby na treningu wg [...]
Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha) Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]
To kolano w lekkoatletyce Ci nie przeszkadza a przy przysiadach juz tak? Jesli chesz nabrac masy miesniowej to bardziej przedzial 12-8 bym preferowal i na wytrzymalosc skracal delikatnie przerwy co trening lub troche dluzej. No niestety mc obciaza, a przysiady zawsze mozesz robic polprzysiady, dwuglowe tez zdalo by sie pocwiczyc
Podobno wymioty na treningu to może być oznaka dużego wyrzutu HGH do organizmu (tak było z Arnoldem Schwarzeneggerem - Stawiał sobie wiadro na wymiociny przy przyrządzie na którym ćwiczył), a przysiady to w końcu ćwiczenie które powoduje zwiększoną produkcje HGH (hormonu wzrostu). Ale powodów może być wiele. Pozdrawiam
[...] oburącz klatka 4 serie wyciskania braki 3 serie wyciskanie hantlami biceps 3 serie uginanie hantlami ze skrętem 3 serie uginanie gryfem B. nogi 3 serie prasa 2 serie przysiady plecy 3 serie drążek za kark 2 serie MC klatka 3 wyciskanie w skosie czy normalnie ??? barki 3 serie wyciskanie w siadzie triceps 3 serie francuz w siadzie 2 [...]
[...] trening i prosiłbym o poprawki :) @ rion10 białko ostrowii dextro juice 4 tydzień pierwszego cyklu na kreatynie Dieta była potem problemy z łaknieniem i teraz wraca, jeszcze muszę się ratować serwatką bo mam braki w białku ale ogólnie jest :) Właśnie; jeśli to nie problem to prosiłbym, żeby wsadzić przysiady w trening nóg :]
Najlepszy trening w twoim wieku to ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (pompki, brzuszki, przysiady, podciąganie na drążku). Trzy razy w tygodniu rób wszystkie wymienione przezemnie ćwiczenia do upadłego (skupiając się na poprawności wykonania, nie ilości). A Synthol to jest g**** (czyt. sterydy), czyli to czym nie powinieneś się interesować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dwa sporty to nie ma co dokładać kolejnych ;-) Jeśli naprawdę Ci zależy to w tym wieku wystarczą ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Pompki, brzuszki, podciągania, przysiady i inne tego typu ;-) Co do planu to poczytaj troszeczkę o FBW i ułóż uwzględniając wszystkie partie ;-) Dużo jest planów domatora. Wiadomo odżywianie jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2-3x w tyg 3-4 obwody podciąganie na drążku pompki klasyczne pompki na ławeczce przysiady podnoszenie obciążenia z ziemi ponad głowę i może coś z ekspanderem pasuje coś takiego? Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-09 21:24:02
[...] dzień co najlepiej ćwiczyć ? Zamierzam ćwiczyć pon/śr/pt/nd. A co do ćwiczeń na plecy, to chodzi o to aby sztangę podnosić do góry z tyłu głowy ? czy założyć na kark i robić przysiady ? Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-02-11 21:02:16 Ps. ile czasu poświęcać na dzienny trening ? Zazwyczaj robię wszystkiego po 3 serie (1 seria- 10 [...]
[...] "diamencik"? %-) Skoro tak brzydko na tym SFD, to po co w ogóle dupę zawracasz? Zwiewaj, skąd przyszłaś i kontynuuj te swoje 200 przysiadów, co "niestety nic nie daje bo przysiady robisz na udach z przodu a Twoja dupa na tym w ogole nie pracuje". Czy jak się tam z tym uzewnętrzniłaś. Cóż. Zakompleksione baby po ciąży, wiedzą, że dupa [...]
[...] Dzień V 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 10,10,8,8 - wypychanie nogami 4x 10.8.8,8 - przysiady 3x 10,8,6 - uginania nog w lezeniu na lawce 4 x 8 -martwym ciąg na prostych nogach 4x8,8,8,8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 12,10,10 - wspiecia na palce [...]
Trening Masa 14 lat
